如果您感觉自己被智能手机控制，请不要感到孤独——智能手机成瘾是真实存在的。那么，来谈谈它，以及如何处理它。

把一整天的时间都花在了社交媒体或的上，甚至只是狂看我们最喜欢的电视节目。

尽管智能手机的使用量很大，但过度使用智能手机会对身心健康产生许多负面影响。

近视

过度使用屏幕时间与近视的发展有关。事实证明，看屏幕太久会改变眼球的结构，导致眼球从前到后拉长。

这种伸长会阻碍眼睛正确弯曲光线的能力，而这是获得远距离清晰视力所必需的。

有专家认为，到2050年，超过50%的人将患有近视。对于眼睛更容易随着屏幕使用次数增加而变形的儿童来说尤其如此。

专家建议，那些使用数字设备(尤其是智能手机)的人能够更好地把设备拿得更远。

慢性干眼症

除了近视之外，过度使用屏幕还会导致慢性干眼症显着增加。当我们使用智能手机和平板电脑时，我们的眨眼次数明显减少，这是一个主要问题。

一些研究虽然有些有限，但表明过度使用智能手机与干眼病之间存在相关性。

事实证明，你需要眨很多次眼睛。眨眼的作用就像挡风玻璃雨刷器，可以清除刺激物并重新滋润眼睛，眨眼本身的行为首先向您的身体发出信号，要产生眼泪。

因此，如果眨眼次数减少，产生的眼泪就会减少，这会导致泪腺和泪管萎缩，从而导致眼部分泌的液体总量减少。

同样，儿童的风险最大，但慢性干眼症的发病率也在上升。

心理健康

智能手机出现的时间并不长，但已经开始影响我们的心理健康。虽然研究还处于起步阶段，但其中许多研究表明，智能手机使用的增加与抑郁、焦虑甚至意念的发展密切相关。

正如哥伦比亚大学精神病学系指出的那样，持续不断的通知和更新可能会导致焦虑。对于年轻用户来说，这通常被称为 FOMO(害怕错过)。这让他们相信，如果他们不采取与时间线上相同的行为，他们就会被排除在文化和社交时刻之外。

智能手机本身并不一定是坏事。它们帮助我们与亲人保持联系，使我们能够使用方便的相机捕捉特殊时刻，并在危险情况下保证我们的安全。

然而，因它们而出现的平台却是另一回事。

社交媒体旨在通过不断了解您更有可能查看的内容并向您展示更多内容来让人上瘾。这就是为什么您的提要看起来与您认识的其他人不同。这样做主要是为了让您不断滚动并确保您看到尽可能多的广告。

是另一个与成瘾高度相关的领域。游戏玩家很容易在不知不觉中花掉很多钱，因为它通常被合理化为相对便宜的购买，用户可能会多次购买。

同样，这对于 25 岁以下的人来说是最危险的。前额皮质是大脑中负责冲动控制的部分，在这个年龄段还没有完全发育。

对于那些有任何形式的冲动控制问题的人来说，这也特别危险。这包括患有药物滥用障碍、强迫症和重度抑郁症等精神疾病以及多动症和自闭症等神经发育障碍的人。

你可以将手机拉得离脸部更远，有助于减轻眼睛疲劳 ，降低儿童近视的几率。

你可以限制屏幕使用时间，专家建议你每天有两个小时的“个人”屏幕时间，这不仅仅限于使用手机。这适用于所有屏幕——游戏、手机、网页浏览和电视。